Shadaka La Senda del Yoga por Ramiro Calle

Ramiro Calle  es una eminencia del yoga en nuestro país, y siempre ha tenido un enfoque muy interesante. Siempre segui sus pasos desde que descubrí su enciclopedia del Yoga gracias al maestro  y compañero de practica de Karate y Yoga Juan de Rota, me lo paso fotocopiado hace más de 20 años cuando no había internet. Os comparto este documental que me parece estupendo 🙏

 

Ashtanga Yoga

El aṣṭāṅga yoga o ashtanga ioga (aṣṭa: ‘ocho’, aṅga: ‘miembro’) es el ‘yoga de las ocho partes’. Fue descrito por el escritor hindu Patanjali (probablemente del siglo III a.c.) en su texto clásico Yoga-Sutras (‘aforismos sobre yoga’),​ el libro más antiguo sobre yoga. Tradicionalmente en la India se ha considerado que ashtanga yoga es sinónimo de raja yoga y se plantea desde 8 caminos, vías o partes fundamentales

 

1.- Yamas o principios éticos del yoga : ( – Ahimsa. No Violencia. – Satya. Verdad. )...

2.- Niyamas o cuidados del cuerpo y la mente.( –Shaucha. Limpieza y Pureza. –Santosa) ..

3.- Asana o Posturas.

4.- Pranayama o Respiración.

5.- Pratyahara o control de los sentidos.

6.- Dharana o Concentración.

7.- Dhyana o Meditación.

8.- Samadhi o Iluminación, Unión Completa, Contemplación.

 

Realmente Yoga solo hay uno, pero si tengo que elegir una forma de práctica, sin duda podría decir que es la que practicamos lo que la convierte en holística e Integral. Además mi trabajo final dentro de mi formación como Profesor de Yoga se centro en el ámbito de la investigación sobre el Radja Yoga y Ashtanga Yoga.

Os dejo este interesante y práctico resumen de lo que es y significa el Ashtanga Yoga; en clase hablaremos de ello. Namaste!

Suryanamaskar (Saludo al Sol)

Buenos días, el próximo martes finalizamos las clases de Yoga de este curso tan complejo y con tantas medidas que ha limitado a 6 la participación. El próximo curso esperamos poder ampliar al menos el número de personas que puedan asistir y estamos contentos porque las medidas tomadas han dado frutos ya que no hemos tenido ningún contagio.

Os dejo esta entrada de Suryanamaskar (Saludo al Sol), sólo es una muestra que es puede servir de referencia, si queréis practicar este verano, no se trata de imitar pues cada cual tiene sus propias características corporales y Yoga no es buscar el cuerpo perfecto. Eso sí recordad que lo más importante es la armonía en los movimientos, (más que la amplitud); Continuo, Lento y Pesado.  

A tod@s l@s que continuéis os esperamos el próximo curso

Feliz Verano.

NAMASTE!!!!

El Hang Drum y la afinación 432Hz como herramienta para las clases de Yoga y meditación

Como la semana pasada puse musica de Hang en las clases de Yoga os quería pasar un poco de información básica sobre este instrumento y la afinación en 432Hz.

El hang es un instrumento de percusión melódico conformado por una pieza hueca de metal esferoide oblata, con abolladuras en su superficie de diferentes formas y tamaños que al ser percutidas con las manos producen diferentes notas y escalas musicales. Fue desarrollado en mayo de 1999 por Felix Rohner y Sabina Schärer de Panart en Berna, Suiza. Actualmente su producción está discontinuada. 

 Convencionalmente, la afinación tradicional es en 440 Hz. La nota “LA” es la referente y en base a ella, se afinan todo el resto de las notas. Por ello, si cambia la afinación de “LA”, cambia toda la estructura armónica. Afinar “LA” en 432 Hz significa que se generan 432 oscilaciones por segundo, producidas por el sonido a esa frecuencia. Los sonidos suenan un poco más graves y el enlace de los armónicos sucede de manera perfecta.

“El origen de la afinación en 432 Hz se encuentra en una relación numérica, matemática y armónica. Este número está relacionado con la geometría sagrada y tiene en sí mismo un patrón armónico que se repite, el número “9”: 4 + 3 + 2 = 9. Estos números están relacionados con culturas y civilizaciones antiguas como las de Egipto, Grecia, China, Tibet e India. Se encontraron, por ejemplo, antiguas campanas chinas y cuencos tibetanos afinados en 432 Hz”, explica el músico Cristian Lacroix, quien descubrió esta afinación al investigar sobre geometría sagrada y técnicas de sanación y desarrollo espiritual.

 “Al estar relacionada con los ciclos naturales y frecuencias del cuerpo y de la Tierra, la música en 432 Hz armoniza los campos energéticos en varios planos: emocional, mental y espiritual. Nos conecta con una esencia sutil existente en todas las cosas y nos sintoniza con la perfección de los patrones armónicos de la naturaleza”, comparte Cristian.

El sonido en 432 hz del Hang Drum le hace de gran iterés para la práctica del Yoga y la meditación.

Hang Massive es uno de los grupos modernos que ha llevado el Hang a los escenarios girando por todo el mundo, de hecho estarán en Bilbao en marzo del 2021

Rutinas de Yoga en casa V

Buenas.
Os dejo una nueva rutina de Yoga en casa, en este caso dando  continuidad a la anterior trabajando con palo. Tres áreas de trabajo: Pisaba, tren inferior y cintura escapular en todas la respiración será el eje que armoniza el movimiento.

Debemos prestar atención a:
.- La forma de pisar.
.- Alinear la zona lumbar, elevar pelvis meter vientre.
.- Control de la respiración.

Desde un punto de vista integral, debemos percibir en este trabajo aprender a caminar correctamente a la vez de buscar el equilibrio.
El equilibrio está relacionado con la fuerza ee la gravedad y nuestro centro de gravedad, está interacción se modifica cuando nos desplazamos o cuando nuestro estado de ánimo se altera (diafragma se eleva y perdemos el equilibrio físico y emocional). Por lo tanto mi teoría se basa como siempre en trabajar en el plano físico para buscar efectos en el plano emocional o psicológico, desde una perspectiva sistémica.

Rutinas de Yoga en casa IV

Muy buenas os dejo una nueva rutina de las que desarrollamos con l@s cri@s en las sesiones de E.F. y con las que seguimos trabajando desde casa. No se tratan de aprender por el blog tenéis que entender que son rutinas que siempre he incluido en mis sesiones de E.F. o de Yoga. Se trata de hacer un poco cada día y puedes mezclarlo homo quieras o repartirlas a lo largo de la semana.
Esta cuarta se trata de trabajar varias áreas corporales: Columna Vertebral, Cintura Escapular, Plexo Solar y Glandula Timo.
Esta área es fundamental por que en ella residen los sentimientos. En este caso la sensación de angustia, miedo,ansiedad o depresión nos ronda cerca; por lo que desde mi trabajo yo trato de mejorar la postura corporal y ello incidirá en el estado anímico y los sentimientos, es un diez como prevención pero desde mi experiencia os aseguro que es terapéutico y sin efectos secundarios.
Desde el Yoga estaríamos hablando del Chakra Anahata y el elemento aire.
Pero sobre ello hablaremos otro día, en este momento es mas importante la acción que la teoría.De hecho puse primero el video por si preferís omitir el texto.

Rutinas de Yoga III Gimnasia Ocular y Posturas Invertidas para el retorno del riego sanguineo

La propuesta de esta nueva entrada puede unirse a las otras rutinas de Yoga en casa o hacerlo por separado de modo preventivo o cuando sientas tu vista cansada.

No son clases express nosotros ya las hemos realizado en nuestras sesiones y hay que ir poco a poco elije lo que te guste y realiza un ratuco cada dia. 
ANIMO.

El sentido de la vista es el que nos proporciona mayor información del entorno y quizás el más activo en el lenguaje corporal. A través de él nos comunicamos con el mundo que nos rodea.
En general dedicamos poca atención a los ojos, sin embargo cada vez nos resultan más necesarios para el trabajo y el resto de las actividades diarias y más aún en esta época de confinamiento en que la exposicion a tablets, telefonos etc es mayor si cabe.

Resultan fundamentales los ejercicios oculares en nuestras sesiones de Yoga o de Educación Física tanto en la infancia, desde los Tres años, como para adultos; nosotros les incluimos en los calentamientos.

Además os incluyo en el primer video tres propuestas de  posturas invertidas para favorecer el retorno del riego sanguineo hacia el corazón y de este al cerebro y ojos.

Los objetivos de dichos ejercicios son:

• Conocer nuestra forma de mirar.
• Fortalecer los ojos.
• Prevenir los problemas visuales.
• Observar si los hábitos visuales producen tensión o no.
• Mejorar la visión.


Antes de empezar debemos tener en cuenta:

• Hacerlos sin gafas.
• Intercalar pequeños descansos y parpadeos entre cada ejercicio.
• Los ejercicios visuales, como el resto de asanas de yoga, se pueden acompañar con la respiración.
• Evitaremos agotar los ojos con los ejercicios, más bien se trata de notar el esfuerzo y sentirlos.
Resulta interesante incluirlos tanto en los calentamientos de las sesiones de Educación Física como de Yoga.



• Movimientos oculares, sin mover la cabeza. Los movimientos pueden ser: 

-Horizontal a la altura de los ojos, la mirada de derecha a izquierda y viceversa, descanso, parpadeos.

-Vertical en la línea media de la cara, mirar hacia el cielo y hacia el suelo  hasta el máximo, parpadeo, luego hacia el suelo, parpadeo, y puede repetirse 1 o 2 veces más.

-Circular: Dibujar con la mirada círculos grandes hacia la derecha y hacia la izquierda, descanso, parpadeos. (Procurar tener el brazo estirado y sin tensión).
-Lateral: Mirar a un lado y trazar lineas hacia arriba y hacia abajo.

-Parpadeo Fuerte: Contracción máxima de los párpados, apretando los ojos, los puños y todos los músculos de la cara. A continuación abrir al máximo los ojos, puños y estirar la cara abriendo la boca.

Observa los videos y recuerda que es mejor un poco cada día que mucho un sólo rato. 

Posturas de inversión para facilitar el retorno de el riego sanguineo y Gimnasia Ocular.

Gimnasia Ocular y Tatrack.

CURIOSIDADES:

Este tipo de ejercicios se convierte en arte expresiva a partir del Kathakali.
Kathakali es un estilo de danza teatro clásico de la zona de Kerala, al sur de la India. En ella los cantantes narran leyendas hindúes (provenientes del Mahabharata, del Ramayana y del Bagavata Purana) que los bailarines/actores personifican en escena mediante un complejo lenguaje de nrta (pasos de danza), mudras (gestos de las manos) y navarasya (expresiones del rostro).
 

Rutinas de Yoga en casa II

Buenos dias, espero que todo vaya lo mejor posible. Continuamos con la segunda serie de actividades.

Esto no son clases intensivas de Yoga  os recuerdo que todo se aprende y se mejora siendo constante, es decir repetir y repetir cada día un poco. 

Esto es una ayuda para que mis alumn@s den continuidad a la actividad física en una situación excepcional.

Namaste!!.

Ejercitar abdominales y lumbares de forma saludable.

Asanas de Yoga para fortalecer la espalda.

Tres propuestas sencillas de Pranayama para mejorar la respiración.

Si realizamos las tres partes con diferente número de repeticiones o duración, podeis tener una buena herramienta de ejercicio saludable.

Rutinas de Yoga en casa I

Buenas!
Comparto unos videos que realicé para mi blog escolar para mi alumnado. Espero que os sirvan para practicar en el confinamiento en casa.
Esto no es yogaexpres, es una parte de mi teletrabajo como docente. Os debo recordar que solo el entrenamiento constante y continuado en el tiempo nos permite adquirir destrezas.
Estas rutinas las realizamos en edades diferentes y durante la parte inicial o final de cada sesión a lo largo de cada año escolar.
Ánimo entre tod@s lo superaremos

Calentamiento articular.

Suryanamaskar.

Chandranamaskar.

Chickung Shibashi forma de 18 movimientos.

Saludo al sol Escuela de Yoga Surya Bergamo

Os dejo esta modalidad de saludo al sol con Amadio Bianchi.
Lo aprendimos en el congreso de Yoga y Ayurveda celebrado en Milan en el año 2005 con un alumno suyo del centro de Yoga Surya.

Serie de Taichi

Comenzamos el otoño, recuperando este vídeo que me envió Juan desde Rota, compañero de práctica tanto de Yoga como de Karate, desde hace un montón de años, ambos lo aprendimos de Sensei Mimoun Boulhafa.
Lo grabó para no olvidar la serie.
Este curso, lo realizaremos en el colegio junto a la serie de Chickung Shibashi.

Sadhguru sobre la Salud y la mente

Krishnamurti habla sobre el Yoga

Feliz año nuevo

Estrategias de defensa y ataque con sable.

ChickungTaiji Yangsheng Zhang Bastón de Taiji

Taiji Yangsheng Zhang

Bastón de Taiji

En China, el método tradicional de mantenimiento de la salud con bastón, posee una tradición muy larga.

​

Qi Gong para la salud - Bastón de Taiji se basa en las ideas y principios de Taiji - Unidad de Yin y Yang. Habiendo heredado la esencia de los ejercicios tradicionales, estos ejercicios tienen movimientos de las cuatro extremidades utilizando el bastón como guía, la respiración de apoyo a la mente y la mente como principal medio de regulación.

​

Bastón de Taiji puede ser practicado ya sea como un todo, dividido en rutinas individuales o como combinaciones de múltiples rutinas. Los movimientos de toda la rutina son suaves, lentos, bien equilibrados entre el movimiento y la quietud, elegantes, bien coordinados con la mente y el QI, y adecuado para las personas de diferentes condiciones físicas. Como una practica a largo plazo, puede mejorar la flexibilidad del cuerpo y la capacidad del equilibrio, el sistema cardiovascular, y el estado psicológico.

Resulta interesante para los que practicamos artes marciales y en especial Kobudo.

Igualmente podemos trasferirlo a nuestras clases de Educación Física, en unidades didácticas de Floorball o Hockey usando el propio steack.

Video extraido de la web: https://wuweiqigong.wixsite.com/wuwei/beneficios que recomiendo desde mi blog.

Wuwei Qigong el arte de la "No acción"

En el relato del Maestro Chuang Tsé, vemos una explicación de qué querían decir los antiguos taoístas con Wu Wei, ó el arte de "No-Actuar". No Actuar no quería decir para ellos no hacer nada ó ser pasivo ante la vida, sino respetar los principios de la Naturaleza (el Tao) y actuar en armonía con ella. Por eso para ellos era tan importante, primero armonizarse con la Naturaleza y después, actuar sintonizados con ella. De esta forma, no actuando, actuaban.

Dentro del Chi Kung, hay una postura que se llama Wu Wei, y que consiste en una posición estática, donde no hay movimiento, y pareciera que no haces nada, pero por el contrario, estás alineando tu postura con la Tierra y el Cielo y recibiendo sus energías y cargando tu cuerpo con ellas.

Zen y Zazen en el Budismo

Budismo Zen para Principiantes. 
Una Breve introduccion para conocer sobre la filosofia Budista. Originaria en la India y que luego se expandio a muchos paises en Asia.  

El Código Bushido

Si bien “Yama y Niyama” constituyen la base de la Ética del Yoga, de la cual han surgido todas las reglamentaciones para el funcionamiento ordenado de la sociedad y de las relaciones que establecemos con nuestros congéneres.

Todos los códigos penales, leyes, normas y cuantas “reglas del juego” que han inventado las personas para que sus relaciones no sean dañinas, o lo sean lo menos posible, han surgido de ahí. 

¿Pero son ecuanimes y justas las relaciones que se establecen entre las personas?.

Cuando el poder político, el judicial y el económico están absolutamente corrompidos en manos del capital y las relaciones entre iguales muchas veces deterioradas por los intereses propios; resulta de gran interés para aquellos que tenemos una visión más utópica de la existencia, conocer y practicar en la medida de tus posibilidades alguna de las 7 virtudes Samurái El código Bushido. 

Ya sólo el  hecho de intentarlo, cambiará tu vida. 

1 Gi – la justicia (el arte de tomar las decisiones correctas)

Puede que pienses que la justicia es ese compendio que los hombres establecen entre sí y que marca lo que es moral, respetuoso o aceptable en una sociedad. No obstante, para el Bushido, la propia justicia debe emanar de uno mismo, porque todo buen Samurai sabe lo que está bien y lo que no. Lo que es noble y lo que no lo es.

2. Yu – Coraje

Sé valiente por encima de quienes optan por la quietud y el miedo. Para vivir en plenitud hay que arriesgar y ser heroico, pero siempre manteniendo el equilibrio y la razón, puesto que por encima de la heroicidad está siempre el ser cauto, el ser prudente. Un corazón sin riendas nos hace caer en el precipicio de la imprudencia.

3. Jin – Ser benevolente

El Samurai es un guerrero poderoso que a su vez, sabe ser humilde. Está al servicio de los débiles porque es fuerte y porque busca el bien de todos, respeta, practica la benevolencia y su corazón es siempre compasivo con quien lo merece.

4. Rei – Saber mostrar respeto

Puede que pienses que el Samurai, por ser un guerrero de las artes de la guerra, del combate y del campo de batalla, es un alma habituada a la crueldad. En absoluto.

El samurai no sólo es benevolente, sino que también sabe mostrar cortesía fuera y dentro de la batalla. Puesto que sus figuras son clave en tiempos de crisis y en días de apuros y oscuridad, el Samurai, sabrá siempre mostrar respeto por encima de todas las cosas.

5. Makoto – La virtud de la sinceridad

Pocos hombres saben ser sinceros y hacen uso de su palabra, como si ésta fuera parte de su sangre y de su aliento, porque si el Samuraí promete algo, lo cumplirá incluso si ello pone en riesgo su vida. No dudará un instante en cumplir su palabra y hacer uso de la sinceridad, el respeto y la integridad como los principales pilares que nutren su espíritu.

6. Meiyo – El sentido del honor

¿Existe quizá una virtud más noble y respetable que el honor? Decir Samurai es decir honor, ellos son el reflejo más clásico de su propio código, puesto que si en algún momento no llegan a cumplir aquello que les fue mandado, o se muestran impropios de acuerdo a su código serán sus propios jueces y sus propios verdugos. No dudarán en quitarse la vida mediante el Seppuku o suicidio ritual.

7. Chuugi – La lealtad

El samurai es el ejemplo de la lealtad. Aquellos a quienes sirve, a quienes protege o a quienes defiende, se convierten en la segunda piel de su alma y su corazón, y les será fiel hasta la más extrema de las circunstancias, sin dudar jamás.

Ramiro Calle "El Poder del Yoga y la Meditación"

• Ramiro Calle es pionero de la enseñanza del yoga en España, disciplina que imparte desde hace más de 30 años en el centro de Yoga Y Orientalismo "Shadak". Es el más importante escritor orientalista de este pais y uno de los más importantes de toda Europa. Autor de numerosas obras, ha estudiado en profundidad los efectos terapeuticos de las psicologias orientales y de los aportes de la meditación al psicoanálisis, la psicoterapia y la neurociencia.