NAULI

Nauli

Aislamiento de los rectos abdominales

                  

Como lo estamos practicando este año; después del trabajo de Uddiyanabandha en las clases no viene mal un poco de teoría.

Nauli es uno de los ejercicios más importantes en Hatha Yoga.

Traducción:

NAULI = Rodar, girar, movimiento de rotación. 

Este ejercicio se puede emprender sólo después de dominar bien el ejercicio del Uddiyana, ya que es una ulterior elaboración de él. El Nauli es un ejercicio que requiere llevar bastante tiempo de práctica en el Uddiyana, así es que el principiante hará bien en no perder tiempo intentándolo dominar en los tres primeros mes.

 Uddiyanabandha es una activación sostenida de los músculos accesorios de inhalación. Estos músculos están profundos en la espalda profunda y alrededor de las costillas, en la parte posterior, lado y frente. Elevan la totalidad de la caja torácica mientras rotan las costillas, causando una expansión en la cavidad torácica dentro de esa elevación. Los pulmones se agrandan naturalmente en esa expansión. Estos músculos pueden ser activados independientemente de la inhalación y entonces elevan la caja torácica libre de empuje del esternón o costillas .es de prácticas.

 Haga el Uddiyana Banda. Conservando la contracción abdominal, trate ahora de aislar los dos músculos rectos abdominales y empújelos hacia adelante. Al principio puede que le parezca imposible conseguir esta acción independiente de dichos músculos centrales, pero no hay que descorazonarse. Prosiga pacientemente las pruebas. Después de mantener la postura todo el tiempo que le sea confortablemente posible, relaje los músculos y haga inmediatamente una vigorosa inspiración.

Cuando domine con facilidad el nauli, tal como se ha descrito, intente adelantar tan sólo uno de los rectos abdominales. Para conseguirlo junto a la acción de la mente y de la voluntad, incline ligeramente el cuerpo hacia la derecha y la mano del mismo lado apóyela, con más fuerza, en el muslo y empuje el recto abdominal derecho. Después haga lo mismo con la mano izquierda. Cuando consiga realizar con facilidad estas variaciones, por separado, puede pasar a ejecutarlas alternando una con otra. Cuando no pueda ya continuar manteniendo el impulso a respirar, relaje todo el abdomen y haga una inspiración vigorosa. Antes de volver a empezar, descanse.

El aislamiento de los dos rectos a la vez se denomina "Madhyama-nauli"; el aislamiento de sólo el derecho "Daksina-nauli" y el el izquierdo "Vama-nauli", y cuando se hacen de un modo alternante y seguido "Nauli-kriya". 

VARIANTE DE MADHYAMA NAULI ( Nauli central )

En vez de dejar los rectos abdominales inmóviles en el centro del abdomen, el practicante puede contraerlos durante unos segundos, relájelos ( o sea, vuelva a Uddhyana Bandha ), vuelva a ejecutar el Nauli central durante unos segundos y así sucesivamente, hasta que sienta necesidad de interrumpir el ejercicio para inspirar.

VAMANA NAULI ( Nauli al lado izquierdo )

Cuando domina correctamente el Nauli central, el practicante deberá entrenar el contraer (destacar-trancar, o aislar ) alternadamente el recto abdominal derecho, y después el izquierdo. Es necesario partir del Nauli central ( con los dos rectos abdominales relajados) para después relajar uno de ellos.

Al principio es más fácil conseguirlo inclinándose hacia la izquierda (o derecha, cuando solicita el recto abdominal derecho) para relajar el recto abdominal opuesto. Con la práctica, conseguirá aislarlos selectivamente.

NAULI KRIYA o LAULIKI (Es el Nauli rotativo completo). 

Velocidad de ejecución:

Los textos dicen que el movimiento debe parecerse a una ola sobre la superficie del agua.

Por muy poética que sea la comparación, es de una precisión muy relativa, porque en India, de hecho, se ve a algunos yoguis ejecutar el Nauli con una gran rapidez, mientras que otros lo hacen lo más lentamente posible, con toda una gama de velocidades intermedias.

En realidad, la rapidez tiene, relativamente, poca importancia, y no debe en ningún caso sobreponerse a la corrección del ejercicio.

Duración del ejercicio:

Los resultados notables producidos por el Nauli y mencionados en los tratados clásicos de Hatha Yoga, no se consiguen con un entrenamiento de sólo unos segundos por día – que es lo habitual en la práctica en occidente.Debemos dedicar un mínimo de 5 minutos por día a su ejecución. Los yogins en la India, practican una media de 15 a 30 min./día como mínimo.

EFECTOS: El Nauli y el Uddiyana, son los mejores ejercicios que se conocen para regular el funcionamiento de todo el aparato digestivo, en especial de los intestinos, corrigiendo todos sus trastornos de carácter funcional. Son, además  notablemente estimulantes en los casos de estado depresivos y, a la vez sedantes en los casos de sobreexcitación psíquica.