Utthanpadasana: Pierna levantada
- Inhalar y subir la pierna derecha tan alto como sea confortable. Mantener la postura de 3 a 5 segundos
- Exhalar y descender la pierna al suelo lentamente cinco veces cada pierna
- Este ejercicio debe ser repetido elevando ambas piernas juntas
Pawanmuktasana: Rodilla al pecho.
- Flexionar la rodilla derecha y sujetar con los dedos entre cruzados.
- Mantener la pierna izquierda lo mas recta posible en el suelo.
- Inhalar profundamente. Manteniendo la repiración. Elevar la cabeza y los hombros del suelo intentando tocar la rodilla derecha con la barbilla.
- Mantener la esta posición final por unos segundos
- Mientras exhala lentamente volver a la posición inicial.
- Repetir tres veces con cada pierna
- Bhujangasana: Postura de la cobra
- Tumbarse boca abajo con las piernas estiradas, pies juntos sobre los empeines.
- Poner las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.
- Descansar la barbilla en el suelo y cerrar los ojos
- Inhalar elevando suavemente la cabeza, la nuca y los hombros
- Mantener la respiración en la posición final.
- Exhalar lentamente mientras se trae la barbilla hacia delante.
- Después de mucha práctica en esta postura, asumir la respiración normal
- Ardha Shalabhasana: Postura de la media cigarra.
- Shalabhasana: Postura de la cigarra.
- Tendido boca abajo con las manos a ambos lados de la cadera y con la barbilla apoyada en el suelo.
- Elevar la pierna izquierda inhalando lentamente y mantener la respiración en la posición final.
- Exhalar mientras bajamos lentamente la pierna a la posición inicial.
- Después de una semana de práctica elevar ambas piernas.
- Inhalar al subir y exhalar mientras se desciende.(2 veces)
Vakrasana: Postura de la torsión. - Estando sentado. Pierna derecha flexionada con el pie a la altura de la rodilla derecha. Girar a la derecha tratando de coger el pie derecho con la mano izquierda.
- Respiración normal.
- Concentrarse en el lado izquierdo abdominal.
- Ejercitar por el lado opuesto.
- Hala asana: Postura del arado.
- Tumbado sobre la espalda.
- Inhalar. Elevar ambas piernas para llevarlas por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo si es posible con la ayuda de las manos.
- Exhalar trayendo las piernas hacia delante o postura inicial.
- Realizar 2 ó 3 veces
- También mantener la posición durante unos segundos, respiración normal.
- Viparee thakarani asana: Postura de los pies al techo.
- Tumbado sobre la espalda.
- Levante ambas piernas con la ayuda de las manos.
- Mantenerse en la posición invertida.
- Respiración normal.
- Concentración en nuca y riñones.
- Pacientes con problema de tensión no practicar.
Savasana postura de Relajación
Magrasana postura de Relajación- En cuanto a algunas asanas para el trabajo del equilibrio
Kakasana postura del cuervo
Sirsasana: La Vela
Variantes de sirsasana
Sarvangasana
Vrikshasana
