Asanas en las sesiones de Yoga

En esta entrada vamos a mostrar una de las sesiones tipo de las que hemos desarrollado en nuestras clases durante este curso 2013-14

Utthanpadasana: Pierna levantada

• Inhalar y subir la pierna derecha tan alto como sea confortable. Mantener la postura de 3 a 5 segundos
• Exhalar y descender la pierna al suelo lentamente cinco veces cada pierna
• Este ejercicio debe ser repetido elevando ambas piernas juntas

Pawanmuktasana: Rodilla al pecho.

• Flexionar la rodilla derecha y sujetar con los dedos entre cruzados.
• Mantener la pierna izquierda lo mas recta posible en el suelo.
• Inhalar profundamente. Manteniendo la repiración. Elevar la cabeza y los hombros del suelo intentando tocar la rodilla derecha con la barbilla.
• Mantener la esta posición final por unos segundos
• Mientras exhala lentamente volver a la posición inicial.
• Repetir tres veces con cada pierna
  
• Bhujangasana: Postura de la cobra
• Tumbarse boca abajo con las piernas estiradas, pies juntos sobre los empeines.
•  Poner las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.
• Descansar la barbilla en el suelo y cerrar los ojos
• Inhalar elevando suavemente la cabeza, la nuca y los hombros
• Mantener la respiración en la posición final.
• • Exhalar lentamente mientras se trae la barbilla hacia delante.
  • Después de mucha práctica en esta postura, asumir la respiración normal
    
  • Ardha Shalabhasana: Postura de la media cigarra.
  • Shalabhasana: Postura de la  cigarra.
  • Tendido boca abajo con las manos a ambos lados de la cadera y con la barbilla apoyada en el suelo.
  • Elevar la pierna izquierda inhalando lentamente y mantener la respiración en la posición final.
  • • Exhalar mientras bajamos lentamente la pierna a la posición inicial.
    • Después de una semana de práctica elevar ambas piernas.
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    • Inhalar al subir y exhalar mientras se desciende.(2 veces)
      
      Vakrasana: Postura de la torsión.
    • Estando sentado. Pierna derecha flexionada con el pie a la altura de la rodilla derecha. Girar a la derecha tratando de coger el pie derecho con la mano izquierda.
    • Respiración normal.
    • Concentrarse en el lado izquierdo abdominal.
    • Ejercitar por el lado opuesto.
      
    • Hala asana: Postura del arado.
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      • Tumbado sobre la espalda.
      • Inhalar. Elevar ambas piernas para llevarlas por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo si es posible con la ayuda de las manos.
      • Exhalar trayendo las piernas hacia delante o postura inicial.
      • Realizar 2 ó 3 veces
      • También mantener la posición durante unos segundos, respiración normal.
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    • Viparee thakarani asana: Postura de los pies al techo.
    • • Tumbado sobre la espalda.
      • Levante ambas piernas con la ayuda de las manos.
      • Mantenerse en la posición invertida.
      • Respiración normal.
      • Concentración en nuca y riñones.
      • Pacientes con problema de tensión no practicar.
      
      
      
      
      
      • Matzia asana: Postura del pez.
      • Tumbado de espalda.
      • Con la ayuda de las manos levantar el pecho.
      • Tocar el suelo con la parte alta de la cabeza.
      • Manos apoyadas en cintura elevando la misma.
      • Respiración profunda.
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      Savasana postura de Relajación
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      Magrasana postura de Relajación
    • En cuanto a algunas asanas para el trabajo del equilibrio
    
    Vrikshasana
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      Kakasana postura del cuervo
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      Sirsasana: La Vela
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      Variantes de sirsasana
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      Sarvangasana