Es una de las rutinas básicas en Yoga. Es un conjunto de movimientos y posturas (Asanas) que puedes realizar en cualquier momento.
El Saludo al sol es un buen ejercicio de calentamiento para una clase de Yoga o para la práctica de ejercicios de Yoga en casa.
Algunos de los beneficios del Saludo al Sol son que moviliza la columna vertebral, estira la espalda y moviliza piernas, brazos y abdominales.
Este ejercicio de Yoga, asociado a la respiración, sirve para estimular y revitalizar los músculos y los nervios, mejora la circulación y tonifica las articulaciones.
Otros beneficios del Saludo al Sol son que ayuda a eliminar la grasa de abdomen, caderas y muslos, fortifica la musculatura de todo el cuerpo, regula el tiroides, tonifica el sistema nervioso, aumenta el ritmo cardiaco y combate la hipertensión, también contribuye a oxigenar la sangre.
Nosotros lo utilizamos como rutina para los calentamientos en las sesiones de Educación Física junto con el Saludo a la Luna, tanto en Primaria como en Secundaria.
Además, en las sesiones de Yoga, resultan interesantes, ambos dos, a la hora de equilibrar energéticamente nuestro cuerpo (Ying-Yang; Ida y Pingala).
Cada posición en el saludo al Sol tiene su Mantra qui los mencionamos:
1. OM MITRAYA NAMAH
2. OM RAVAYE NAMAH
3. OM SURYAY NAMAH
4. OM BHANAVE NAMAH
5. OM KHAGAYE NAMAH
6. OM PUSHNE NAMAH
7. OM HIRANYA GARBHAYE NAMAH
8. OM MARICHAYE NAMAH
9. OM AADITYAAYA NAMAH
10. OM SAVITRE NAMAH
11. OM ARKAYA NAMAH
12. OM BHASKARAYA NAMAH
1. POSTURA DEL PRIMER NAMASKARA DAKSHASANA
Mantra: OM MITRAYA NAMAH
Procedimiento :
En la primera posición del Surya Namaskar se contemplan las virtudes de Sol Surya con la mente concentrada y sintiendo que todos los seres son nuestros amigos y hermanos.
Esta es la posición de atención. "Daksha" es la posición que hace de esta postura el Darsham (Bendición) del Sol o "DAKSHASANA".
BENEFICIOS -
a. Desordenes de la piel con corregidos, fe y vigor se incrementan.
b. Enfoca nuestra visión y ayuda al control de la mente.
c. A la gloria del Sol nos alimentamos de El.
d. Un método muy efectivo para desarrollar la personalidad.
e. Medita en la concentración y confianza y se lograra.
2. POSTURA DEL SEGUNDO NAMASKARA NAMASKARASANA
Mantra : OM RAVAYE NAMAH
Proceso :
Se trata de justificar la postura con una actitud de energía positiva, combinada con devoción hacia el Sol.
La cabeza tiene que alinearse con el resto de la columna. . .
BENEFICIOS :
Todo tipo de desorden con la garganta se controla. La Voz se vuelva mas armónica y clara.
La Mente se aclara de igual forma que la columna se alinea. . .
3. POSTURA DEL TERCER NAMASKARA PARVATASANA
Mantra : OM SURYAYA NAMAH
Proceso : Al levantar los brazos recibimos la emergía del Sol.
Los ojos deben de mantenerse abiertos y si es que hay fuerte Sol entrecerrarlos. Expandiendo siempre el pecho y manteniendo la columna recta y con energía.
BENEFICIOS :
El esófago se ejercita y libera de cualquier problema.
La vista mejora notable mente al recibir los rayos del Sol.
Hay que evitar lastimarla forzándola, unos segundos son suficientes.
4. POSTURA DEL CUARTO NAMASKARA
HASTAPADASANA
Proceso : Inhalar aquí es la clave, retener unos segundos y exhalar despacio.
Si no se llega al suelo o a tocar su frente con las rodillas, por lo menos deje colgar los brazos y suelte las tensiones.
BENEFICIOS :
a. Desordenes digestivos y del sistema bazo páncreas se corrigen.
b. Desordenes de los órganos internos en general mejoran notable mente.
5. POSTURA DEL QUINTO NAMASKARA
EKAPADA PRASARANASANA
Mantra : OM KHAGAYA NAMAH
Proceso : Inhale a través de la nariz y practique la flexión lo que mas pueda. Esta postura debe hacerse con cuidado de no lastimar su columna, ensaye primero.
BENEFICIOS :
a. La postura aumenta la actividad del intestino y de la vesícula biliar.
b. Problemas de la próstata y del semen se mejoran de una manera extra ordinaria.
c. Problemas de los órganos femeninos también mejoran increíble mente.
6. POSTURA DEL SEXTO NAMASKARA
BHUDHARASANA Mantram : OM PUSHNE NAMAH
Proceso : Inhale profúndamente y haga lo posible por llegar a descansar en un minuto.
BENEFICIOS : Cualquier dolor desaparece.
7. POSTURA DEL SEPTIMO NAMASKARA
ASHTANGA PRANIPATASANA
Proceso : Contener la respiración. Toque el piso con todo el cuerpo.
Trate de que el abdomen se eleve al igual que el resto en la segunda parte de la postura-
Exhale y continúe después sin forzar la postura.
BENEFICIOS :
a. Esta postura fortalece todo el cuerpo y en especial la columna.
b. Especial para controlar las glándulas superiores del tronco.
8. POSTURA de la OCTAVA NAMASKARA
BHUJANAGA SANA
Mantra : OM MARICHAYE NAMAH
Proceso :Mantener la respiración aquí es la clave, los Beneficios son notables.
BENEFICIOS :
a. Aumenta la visión y mejora la intuición
b. Corrige los desordenes relacionados con los órganos de reproducción, corrige las irregularidades en ciclos menstruales.
c. Mejora la circulación y aumenta la energía vital, también corrige e incrementa la función sexual...
9. POSTURA DEL NOVENO NAMSAKARA
BHUDHARASANA
Repita el proceso de Bhudharasana. . . Paso sexto .
10. POSTURA DEL DECIMO NAMASKARA
EKAPADA PRASARAN ASANA
Proceso : Repetir el proceso del quinto Namaskara, solo que la posición se invierte.
11. POSTURA DEL UNDECIMO NAMASKARA
HASTAPADASANA
Repetir el proceso descrito en el 4to. Namaskara.
12. POSTURA DEL DECIMO SEGUNDO NAMASKARA
NAMASKARASANA
Proceso :Repita mental mente las posturas del Surya Namaskar.
ADITYASYA NAMASKARAM YE KURVANTI DINE DINE
JANMANTAR SAHASTRESU DARIDRYAM NOPAJAYATE ..
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