Yoga Para Niños

Os dejo un pequeño video que se puede utilizar con l@s niñ@s con el saludo al sol y algunos sencillos ejercicios, con unas bonitas ilustraciones.
Ommmmmmmm!!!

El Vídeo del Yoga

Del Podio al Olvido

Interesante Documental sobre el enfoque de decadencia vital que sigue al éxito en la mayoría de los deportes. Fue emitido en la TV2 el 23 de Junio de 2015 y analiza las secuelas físicas, psicológicas y económicas de los deportistas al retirarse de la alta competición. Una visión sobre el lado menos conocido del deporte.

Del podio al olvido

Premios del Deporte Antiguos alumn@s del Ramon Pelayo 2015

Aunque esta entrada no está dedicada al Yoga, si que se relaciona con la esencia de mi formación.

La pasada semana me dieron un precioso premio en mi antiguo Colegio Ramón Pelayo. Cada año premian a  antigu@s alumn@s del colegio que han estado vinculados al deporte. Este año me ha tocado a mi junto con Susana Pérez Casado portera de balonmano en Clubasa.

Agradezco de corazón a Clamente Polanco Saiz que se haya acordado de mi para este premio. El fue mi profesor de Educación Física y quien me introdujo en el Futbol Sala y el Balonmano en el Ramón Pelayo para pasar más tarde al Racing y al Clubasa.

Lleva toda su vida dedicado al deporte base y a su vez me hizo ver que mi futuro era ser profesor de Educación Física. 

Aquí dejaré algunas fotos para el recuerdo:

Aqui fuimos campeones de Cantabria

Esta foto es del Campeonato de España en El Escorial.

Luego fuimos a jugar al Racing

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 Y al Balonmano en el Clubasa

8 Joyas del Brocado Qigong

Después del trabajo de Taichi Chickung Shibashi, tanto en las clases de Yoga como en mis clases de Educación Física, dentro del inicio o final de las sesiones; me parece de gran interés continuar introduciendo nuevos grupos de movimientos de Qigong.

Comparto este artículo extraido del Blog Taichinijao, que me parece muy interesante.

http://taichinijao.blogspot.com.es/

1.- Introducción:

Dentro de las distintas versiones de las 8 joyas, las cuales también distintos nombre según a la escuela de la que se aprendió, mi preferida es la versión del jinete que también se considera que fue creada por el general  Yue Fei (1103-1142) para fortalecer la salud de sus soldados. Aunque sus orígenes son anteriores. La versión del jinete, se llama así porque la realizaban los soldados de caballería y servia para mantener el cuerpo ejercitado en las largas marchas que sus soldados hacían para desplazarse de un lugar a otro.

Yue Fei realizando "Tensar el arco"

Querido lector,

Si montas a caballo, la variante del jinete es muy adecuado para hacerlo montado a caballo y descansar y estirar la espalda y articulaciones. Aunque cualquier versión es buena para hacerla en casa o en el parque.

2.- Ejercicios y beneficios

Son 8 ejercicios del general Yue Fei son muy sencillos. Os paso los movimientos clásicos divulgados por la medicina tradicional china y los comentarios de la variante del jinete:

El orden de los ejercicios no es importante, así como también se puede realizar cada día uno de ellos.

Las repeticiones dependen del resultado que se desee conseguir, se puede hacer tantas veces como el cuerpo nos lo pida.

Si se hace como una terapia de salud preventiva, conviene hacerlo en cada sesión de Tai Chi o se combina alternando con otras secuencias de Chi Kung, como el Shibashi o los 5 animales.

Si se quiere practicar como una terapia curativa, conviene consultar con un médico de la Medicina Tradicional China (MTC), el cual prescribirá las sesiones y repeticiones a realizar. 

Los 8 ejercicios y sus beneficios:

1.- Sostener el cielo:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la Energía Vital del órgano Sanjiao. El movimiento vertical, ascendente y descendente regula los 3 calentadores o zonas energéticas. Este ejercicio armoniza la energía, regula la temperatura, y, la circulación de fluidos entre los sistemas intestinal (Jiao inferior), digestivo (Jiao medio), respiratorio y cardiovascular (Jiao superior). Estabiliza la transferencia energética entre los 3 Jiaos.

Centra, calma y serena. Previene la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura dorsal y lumbar. Transpiración nocturna. Exceso de sensibilidad al frío. Mejora el drenaje linfático.

Ejercicio del jinete: Tal como indica en sus beneficios, el jinete se ponía de pie sobre los estribos del caballo y entrelazando los dedos de las manos se estiraba para cuidar su espalda de continuo golpeo sobre la columna durante el trote o galope.

2.- Tensar el arco y apuntar al águila:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la Energía Vital de los pulmones e intestino grueso, también la del corazón y la del intestino delgado. El movimiento horizontal de extensión y relajación abre y cierra la caja torácica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del tórax estimula la glándula del timo.

Combate la depresión, la tristeza y la melancolía. Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmonía, neumonía. Asma crónico. Rinitis alérgica. Colitis, diarrea y estreñimiento. Acné, eczemas, dermatitis por excesos alimentarios (azucares y grasa). Psoriasis.

Ejercicio del jinete: En la versión del jinete. se mantien las piernas en el posición de jinete, si cerrar ni abrir como en el clásico y se hace la emulando el coger la flecha y cargar el arco. Otras versiones, estiran una pierna y apuntan hacia el cielo para disparar a un águila o halcón imaginario o giran el cuerpo para disparar a un adversario que nos persigue por la espalda. Todas son validas. Cada una tiene su finalidad de ejercicio muscular.

3.- Separar Cielo y Tierra: 

Beneficios según MTC (IQB): Armoniza la energía de los órganos bazo, páncreas y estomago. Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje sobre los órganos que están situados en el centro del cuerpo. Cultiva la compasión y la empatía, desarrolla la tolerancia. Facilita la rápida adaptabilidad al entorno. Elimina las manías y atenúa las obsesiones. Mejora la coordinación. Trabaja la lateralidad. 

Ejercicio del jinete: los movimientos son casi iguales al clásico, simplemente cambian las posiciones de las muñecas. El jinete se pone de pie sobre los estribos y los estiramientos son laterales al mismo tiempo que el cuello gira también al mismo lado. Hay variaciones que los brazos suben y bajan por los lados en vez de hacerlo por el frente. Previene la Pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestión. Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inflamación de los vasos y los ganglios linfáticos). Mialgia, miastenia, miopatía y miositis.

4.- Girar la cabeza y mirar hacia atrás:

Beneficios según MTC (IQB): Estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La torsión del cuello masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raquídeo donde se halla el centro del control del sistema neuro-vegetativo simpático y parasimpático. Masajea la circulación carótida y vertebro nasal. Favorece la regulación del Sistema Nervioso. Este ejercicio es calmante. Serena y apacigua el carácter. Indicado para combatir el nerviosismo y estados de alteración mental. Previene los problemas vertebro-cervicales. Regula la hipertensión arterial.

Ejercicio del jinete: Este es el movimiento que más variaciones hay dentro de un mismo estilo clásico. Lo hay que sólo giran el cuello, mientras las manos están como descansada sobre una mesa, hay quien gira primero cuello, después cintura y por último todo el cuerpo para desbloquear los tobillos. En la versión del jinete, nos ponemos de pie sobre los estribos, la manos sujetan las riendas del caballo y miramos hacia atrás para ver si alguien viene por la espalda y después giramos todo el cuerpo para desbloquear espalda, ya que girar la cintura, no es apto para todos los practicantes. Sobre todo si se tienen vértebras soldadas por la edad o hernias fiscales.

5.- Balancear la cabeza y el cuerpo:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la energía de los órganos corazón e intestino delgado. La extensión y relajación que el ejercicio ejerce sobre la zona lateral del tronco estimula los pulmones. Cuando la energía del fuego del corazón es exagerada, la energía metal de los pulmones se pone en funcionamiento y actúa siguiendo el ciclo de Rebelión, absorbe el calor del fuego y lo controla. Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrés, la ansiedad y la angustia. Estabiliza los cambios de humor. Especialmente indicado para el insomnio. Cuando la energía del corazón está en armonía, todos los sentimientos se equilibran. Previene taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y pericarditis. Hipertensión e hipotensión arterial. Dolor de cabeza y migrañas. Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis.

Ejercicio del jinete: En este ejercicio el jinete gira el cuerpo y la cabeza para obtener movilidad y esquivar un ataque por cualquier parte mientras permanece cabalgando en su caballo. En este movimiento también hay muchas variaciones. Todas son buenas si nos ayuda a sentirnos mejor con el ejercicio.

6.- Sacar la luna del fondo del mar:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la Energía Vital del riñón y de la vejiga. Al inclinarse hacia delante, el diafragma masajea los riñones y las glándulas suprarrenales. Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la desidia. Disuelve miedos y fobias. Atenúa la timidez. Desarrolla seguridad y confianza en las propias capacidades. Previene la Nefritis y Nefrosis. Cálculos renales. Cistitis. Lumbalgia y ciática. Otitis y tinnitus (zumbido en los oídos). Osteoporosis, osteartritis, osteomalacia, osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis (Inflamación de las capsulas sinoviales). Gota ( inflamación de las articulaciones por el ácido úrico). Reglas dolorosas, dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia. Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.

Ejercicio del jinete: El jinete montado en el caballo, masajeaba su espalda, una pierna y finalizaba cogiendo la punta de su pie para realizar un estiramiento. Después repetía el ejercicio por la otra pierna- Hoy en día como no vamos a caballo, realizamos el ejercido directamente sobre las dos piernas. En este ejercido también hay bastantes variaciones. 

7.- Lanzar el puño con ojos llameante:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la Energía Vital del hígado y de la vesícula biliar. La acción horizontal del puño permite una abertura y cierre alternado de la caja torácica que masajea al hígado mediante las costillas flotantes. La rotación del puño genera un encadenamiento de tendones desde la mano hasta el hombro, también se tonifica la vista gracias a la tensión y la relajación de los músculos oculares. La activación del tejido tendíneo y de la visión estabiliza la energía del hígado por pertenecer al misma esfera energética. Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer planes a medio y a largo plazo. La persona toma decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que quiere. Calma el nerviosismo. Atenúa la ira. Mitiga el afán de venganza y alivia el sentimiento de culpabilidad por situaciones sucedidas en el pasado. Previene la Hepatitis. Colecistitis (Cálculos biliares). Acetona. Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopía, atenúa la fatiga ocular.

Ejercicio del jinete: El jinete se ejercita en golpear a un lado o al otro con cara de furia. En la actualidad y sin caballo hay quien realiza los golpes al frente, siguen haciendo a los lados o en todas direcciones. Golpear con cara de enfadado, quita mucha tensión y mal humor, haciéndonos más amables y de mejor carácter.

8.- Levantar y bajar talones sacudiendo el cuerpo:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la energía de todos los órganos. El rebote proporciona una agradable vibración a la fascia que conecta a todos los órganos internos reajustando el nivel general de energía de todos ellos. Desarrolla la capacidad de concentración. Recoge los beneficios de los anteriores ejercicios. Previene todas las enfermedades. También osteoporosis y fibromialgia.

Ejercicio del jinete: En este ejercicio, el jinete relajaba la musculatura poniéndose de pie con las puntas de los pies en los estribos y ponía al caballo al trote para que el cuello se sacudiera con el trote y relajando la musculatura del cuerpo. Esta posición lo hemos visto también en el cine del Wester, donde los jinetes van al trote o al galope de pie apoyado en los estribos en vez de sentado. También hay varias versiones de este ejercicio.

II Jornadas del Deporte y la Salud

Durante el mes de Marzo hemos celebrado las II Jornadas del Deporte y la Salud; la actividad ha sido organizada por el CEIP Marcial Solana y las Escuelas Deportivas Municipales de la Concha de Villaescusa, en Cantabria.
Aquí os dejo una muestra en imágenes.

Chickung Shibashi en las II Jornadas del Deporte y la Salud La Concha de Villaescusa ( Cantabria)

Dentro de las actividades de las II Jornadas del Deporte y la Salud desarrolladas del 16 al 20 de marzo  celebradas en elCEIP Marcial Solana de La Concha de Villaescusa (Cantabria).Tod@s l@s alumn@s de Educación Infantil han acudido todos los días a primera hora de la mañana al pabellón para hacer Chi Kung todos juntos. 

Estas actividades han sido monitorizadas por los alumnos de Primaria que junto con los profesores de Educación Física; Raúl y J. Carlos han coordinado la actividad

Pinchar en el enlace del Blog:

http://elpequeuniversodelmarcialsolana.blogspot.com.es/2015/03/clases-de-chi-kung.html

Alumn@s de 5 años:

II Jornadas del Deporte y la Salud Villaescusa 2015

Este año volvemos a realizar las II Jornadas del Deporte y la Salud; el CEIP Marcial Solana de La Concha de Villaescusa como miembro de la Red Cántabra de Escuelas Promotoras de la Salud vuelve a poner en marcha unas Jornadas dedicadas al Deporte y la Salud.

Si bien el pasado curso nos centramos en el Deporte y la Discapacidad, coincidiendo con el día internacional de la Salud ( 7 de Abril); este año cuenta con un programa en que participan, deportistas internacionales, una psicopedagoga, entranadores etc, tratando de dar un enfoque saludable del deporte en que los valores de los procesos de aprendizaje, el desarrollo personal y la salud prevalezcan frente a otros valores de competitividad y rendimiento.

La buena colaboración entre el Coordinador de las Escuelas Deportivas Municipales: Jose Antoñán y el coordinador del proyecto de la Red dse Escuelas Promotoras de la Salud: J. Carlos Fernandez; ha hecho posible la realización de estas jornadas.

Agradecemos la colaboración desinteresada de todas los deportistas y ponentes que participan de forma desinteresada, así como al Ayto. de la Concha de Villaescusa por su colaboración.

¿HERRAMIENTAS DE TRABAJO O ARTES MARCIALES?

¿HERRAMIENTAS DE TRABAJO O ARTES MARCIALES?

Noticia extraida del Blog de Educación Infantil del CEIP Marcial Solana ( La Concha de Villaescusa- Cantabria).

http://elpequeuniversodelmarcialsolana.blogspot.com.es/2015/03/herramientas-de-trabajo-o-artes.html

El pasado Viernes 6 de Marzo Juan Carlos, el profesor de Educación Física, nos enseño un poco más de China. Nos invitó a ir al pabellón a ver algunas de las armas que se utilizan en las artes de marciales en China o Japón, concretamente nos enseñó los Nunchaku y el Gunshu, lo que algunos no sabían es que originariamente, estas dos herramientas, eran utilizadas por los campesinos para sus trabajos diarios. Los nunchaku eras los útiles que se usaban en los arrozales para romper las cáscaras del arroz y poder sacar el grano, así mismo el gunshu servía para colgar calderos en sus extremos y poder llevar el agua desde las fuentes o los ríos hasta sus casas.

En una época donde las luchas y las guerras se sucedían a diario, los campesinos no tenían dinero para comprar metal y poder fabricar armas, así que sus herramientas de trabajo cotidiano se convirtieron en unas armas perfectas para defenderse de los invasores.

Uso del Palo en Yoga y Educación Física

El palo es el arma por excelencia de las artes marciales chinas y japonesas.  Como es fácil de hacer y de manejar se ha convertido en el arma más famosa y practicada. Gunshu en Kung Fu; el Bo en Karate, el Jo, Bokken o Tanto en Aikido; incluso el Palo canario.

Además de ser un arma en artes marciales, resulta una interesante herramienta para el trabajo de amplitud escapular y mejora de la movilidad de la espalda. Su uso está muy extendido en el entrenamiento en otras disciplinas como la Psicomotricidad, la gimnasia correctiva, la Danza, el baile o la Gimnasia Artística y Deportiva.

En mi trabajo trato de importar algunas de estas técnicas, para el ejercicio y gimnasia tanto preventiva como reeducativa, para la mejora de la postura corporal; tanto en Yoga como en Educación Física.

En el Yoga supone de gran interés este trabajo para la optimización del Chakra Anahata, relacionado directamente con el Amor y los Sentimientos.

Mi teoría, después de trabajar con múltiples personas afectadas por la depresión o la tristeza; más en los momentos actuales,de crisis total, tristes y patéticos; es que la importancia del trabajo postural y la amplitud escapular, va influir directamente en el estado anímico y la autoestima, fundamental para afrontar todos los problemas que día a día nos invaden.

En el caso de las sesiones de Educación Física y como Escuela Promotora de Salud:

http://recepscantabria.blogspot.com.es/, a partir del Yoga, este trabajo lo desarrollamos, en la parte inicial de las unidades didácticas en que introducimos el FLOORBALL como juego o deporte alternativo esta es una muestra con alumnado de 4º de Educación Primaria.

Ver Video en el siguiente enlace:

http://recepscantabria.blogspot.com.es/2015/03/el-yoga-en-primaria-yoga-con-palo-ceip.html

Chi Kung Shibashi: Aplicaciones Didácticas en el área de Educación Física

Chi Kung Shibashi: Aplicaciones Didácticas en el área de Educación Física. CEIP Marcial Solana (La Concha de Villaescusa). Cantabria.

El Qigong Shibashi o de los 18 movimientos de Tai Chi / Chi Kung es un ejercicio fácil de aprender que combina los beneficios del Tai Chi Chuan y del Chi Kung.

La combinación de los ejercicios con la respiración controlada resulta  beneficiosa para reducir el estrés mental y físico y la tensión de los músculos del cuerpo.  Se practica en todo el mundo y se considera un ejercicio nacional de salud en Malasia e Indonesia. De sus movimientos parten otras artes marciales chinas como el taichi. 

Es una técnica que devuelve y estimula el flujo de energía que todo ser humano posee naturalmente.

Su aplicación en Primaria es interesante por ser muy eficaz y fácil de aprender.

Los ejercicios los realizamos  en grupos de seis movimientos, en cada trimestre, para finalizar realizando la forma completa de 18. En función del estado anímico de l@s alumn@s y el momento del día lo realizamos como calentamiento o en la parte final como vuelta a la calma.

El video está realizado por alumn@s de 5º y 6º de Primaria del CEIP Marcial Solana (La Concha de Villaescusa) Profesor J. Carlos Fernández Torres.

Trabajo incluido en la Red Cántabra de Escuelas Promotoras de la Salud

http://recepscantabria.blogspot.com.es/2014/12/chi-kung-shibashi-aplicaciones.html

Ver Vídeo en el siguiente enlace:

https://onedrive.live.com/?cid=2d626656898cf9fe&id=2D626656898CF9FE%21538&sff=1&authkey=%21AEC4xQgLiSweU1o&v=3