Bhramari Pranayama

Bhramari es una práctica que tiene como principal objetivo inducir al practicante a un estado meditativo que le facilite la audición del sonido interno, del Silencio Interior, Nada Anusandana. 

Es una práctica básica dentro del esquema del Nada Yoga, el Yoga del Sonido y del Pranayama.

La palabra sanscrita bhramar significa abeja. La practica se llama asi pues el practicante imita un zumbido bajo y profundo como el de la abeja. 

Tecnica 1 : Metodo basico

Sientese en una postura de meditacion comoda ( el unico requisito es la espina dorsal erguida) con las manos descansando en las rodillas en chin mudra ( pulgar unido a indice).

Cierre los ojos y relaje el cuerpo. Observe el flujo natural del la respiracion por unos momentos hasta que se calme.

La mandibula debe estar relajada y los labios gentilmente cerrados, con los dientes ligeramente separados. Esto permite que la vibracion se sienta y escuche mejor.

Eleve sus brazos hacia los lados , llevando las manos hacia los oidos. Use los dedos indices ( o pulgares) para cerrar los oidos presionando las carnosidades del exterior de los oidos.

Traiga su atencion al centro de la cabeza , donde se localiza ajna chakra y mantenga el cuerpo inmovil.

Inhale a traves de la nariz.

Mientras exhala lentamente y de una manera controlada, produzca un zumbido profundo y constante como el de las abejas.

Sea conciente del zumbido dentro de su cabeza. Sienta como la vibracion se expande por todo su ser

El zumbido debe ser uniforme y regular durante toda la exhalacion. El sonido debe ser suave y meloso y debe hacer resonar la parte frontal del craneo.

Al final de la exhalacion las manos pueden quedarse levantadas tapando los oidos , o pueden ser regresadas a las rodillas y levantadas de nuevo para la proxima ronda.

Variacion: con ujjayi pranayama

La inhalacion puede hacerse tambien con una ligera contraccion de la glotis , de tal forma que un sonido como el del mar , solo audible al practicante , se produzca en el cuello al pasar el aire inhalado. Eso es ujjayi pranayama. El resto de la practica es igual.

Beneficios:

La vibracion del zumbido tiene un efecto calmante en la mente y en el sistema nervioso. Alivia la tension cerebral, el estres , ansiedad e imsomnio. Acelera el proceso curativo de los tejidos corporales por lo que los pacientes post operativos se benefician bastante con esta practica. Tambien ayuda a las embarazadas y en los trabajos de parto. Elimina las enfermedades del cuello y fortalece y mejora la voz. Es una tecnica muy ponderosa para mejorar la memoria y la concentracion. Induce estados meditativos armonizando la mente y dirigiendo la atencion hacia adentro.